Всем привет, у нас есть еще один гостевой пост для вас, на этот раз от Зака с перспективного веб-сайта, посвященного помощи призывателям в совершенствовании и постановке целей. Наслаждайтесь!
Введение
Нам нужно сделать так много, чтобы расти как игроки. Легко подумать, что ответ состоит в том, чтобы собрать больше информации или добавить больше игр в свой день. Но объем доступной нам информации настолько огромен, что трудно не попасть в ловушку информационной перегрузки. Мы прыгаем между миллионами видеороликов «советов и хитростей», пытаясь найти ответ, но расстраиваемся, когда информация, которую они предоставляют, не очень далеко заводит нас.
В своей книге Стивен Кови напоминает нам, что улучшение — это естественный процесс: «Цена должна быть заплачена, и процесс следует следовать. Вы всегда пожинаете то, что сеете, нет ярлыка». Чтобы мы действительно совершенствовались, мы должны уделять больше внимания практике, менять подход к практике и постоянно проводить эксперименты, чтобы улучшить как нашу практику, так и игровой процесс.
Важность фокуса
Первым шагом к усилению внимания к вашей практике является повышение осведомленности. В своей книге Тич Нат Хан объясняет: «Согласно Будде, жизнь доступна только здесь и сейчас, в настоящем моменте. Он сказал: «Прошлое уже ушло, будущего еще нет. У вас есть только один момент, и это настоящий момент». Если вы пропустите настоящий момент, вы пропустите встречу с жизнью».
В современном быстро развивающемся обществе мы так часто проводим свой день, постоянно спеша, бегая с места на место, отчаянно пытаясь выполнить все, что есть в нашем списке дел. Мы тратим слишком много времени, беспокоясь о будущем и желая изменить прошлое. Неудивительно, что нам трудно подходить к играм с осознанным умом; наше привычное состояние — быть на автопилоте.
Слишком часто мы сталкиваемся с проверкой кисти или ищем сделку, не анализируя ситуацию полностью, и нас сразу же наказывают за это. После этого мы оглядываемся назад и понимаем, насколько очевидной была наша ошибка. Мы испытываем это снова и снова, но, похоже, мы не можем перестать совершать одни и те же ошибки. Это на автопилоте.
Недавно я стал свидетелем прекрасного примера того, как игра на автопилоте может повлиять на наш игровой процесс: наша команда только что проиграла большой командный бой, оставив нас в ситуации 3 на 5, но мы успешно отключились и бежали за свою жизнь обратно на базу. На обратном пути наш Ли Син выстрелил в Q в сторону вражеской команды и сумел поразить вражеский ADC. Во многих ситуациях это подставило бы его на спектакль.
Однако на этот раз шансов не было. Он ясно это понимал, потому что в Раздоре он сказал нам: «Я действительно не должен этого делать». К нашему удивлению, сразу после того, как он продемонстрировал свое понимание ситуации, мы вдруг увидели, как он летит прямо во вражескую команду, где его быстро демонтировали. Это сила, которую привычки могут иметь над нами: даже если мы обладаем необходимыми знаниями, слишком часто наши действия не отражают этого.
Осведомленность противоположна автопилоту. Мы должны быть в настоящее время сосредоточены на том, что мы делаем сейчас, если хотим получать все преимущества каждой секунды. Наше совершенствование будет мучительно медленным, если не исчезнет, если мы не подойдем к нашей практике с должным вниманием. Чтобы повысить осведомленность в своей жизни и, следовательно, в свою практику, многие люди начинают медитировать.
Поначалу тема медитации может показаться очень сложной, но на самом деле она может быть настолько простой, насколько вы захотите. Это не должно быть сложнее, чем это:
- Возьмите подушку.
- Найдите тихое место, где вы сможете спокойно посидеть.
- Установите таймер на 2 минуты.
- Сядьте в удобное положение, мягко положив руки на колени или на коленях.
- Сконцентрируйтесь на дыхании.
- Когда вы заметите, что больше не сосредоточены на дыхании — вы погрузитесь в мысли — спокойно вернитесь к дыханию. Просто начните сначала.
Источник: Бизнес-инсайдер
Медитация может помочь вам развить навыки, которые полезны как для Лиги, так и для других аспектов вашей жизни: улучшить терпение, усилить контроль над эмоциями и сосредоточиться. Чтобы получить пользу от медитации, как и получить пользу от посещения тренажерного зала, вы должны постоянно практиковать.
Техника, с которой я экспериментировала, чтобы повысить осведомленность в своих играх, заключается в том, чтобы во время моих игр играл колокол внимательности (колокольчик, который звонит каждую минуту; обычно используется во время медитации, чтобы помочь вам вернуться к осознанию). Каждый раз, когда срабатывает колокол, я позволяю ему напоминать о том, что нужно переоценить текущее состояние игры и сосредоточиться на своих голах.
Целенаправленная практика
По мере того, как мы начнем привлекать больше внимания к нашим играм и тренировкам, мы можем начать работать над самой практикой. В своей книге Андерс Эрикссон перегоняет информацию, которую он получил, потратив несколько десятилетий на исследование того, как лучшие исполнители в различных областях добрались до того места, где они находятся. На протяжении всей своей книги Эрикссон объясняет, как «Преднамеренная практика», термин, который он придумал в начале 90-х годов, является методом, который эти эксперты реализовали для достижения своих целей. Эрикссон говорит, что на нашем пути к пониманию преднамеренной практики мы должны начать с основ.
Все мы научились различным навыкам на протяжении всей жизни, и для большинства из них мы использовали аналогичный подход. В качестве примера возьмем езду на велосипеде, навык, который большинство из нас уже изучили. Мы увидели, как другие дети катались на велосипеде по парку, и решили, что тоже хотим это сделать. Итак, мы купили велосипед (возможно, с тренировочными колесами) и начали учиться.
Мы довольно быстро освоили это благодаря тренировочным колесам, и довольно скоро мы были готовы их снять. На этом этапе нам, скорее всего, помогли родители, помогая нам балансировать, когда мы набирали скорость. Наконец, с третьей или четвертой попытки, когда родители отпустили, мы отправились в путь самостоятельно. Теперь мы научились ездить на велосипеде. Продолжая тренироваться, вскоре нам больше не приходилось думать о том, как ездить на велосипеде. Он стал автоматическим. Мы достигли комфортного уровня мастерства, который позволил нам наслаждаться катанием на велосипеде с друзьями. Это здорово. Достижение этого уровня приносит много радости.
Следует помнить только одну важную вещь: как только мы достигнем этого удовлетворительного уровня и сделаем все автоматически, мы перестанем улучшаться. Люди часто неправильно понимают это, потому что считают, что продолжение опыта означает, что они будут продолжать совершенствоваться. Исследования показали, что это не так. Фактически, исследования показали, что врачи, которые не посещали медицинскую школу в течение 20 лет, получили относительно более низкие оценки по различным ключевым операционным показателям, чем врачи, которые не посещали медицинскую школу только 2-3 года.
Мы прошли аналогичный процесс с League. Может быть, мы видели, как наши друзья играли в нее, или мы видели видео онлайн и подумали, что это весело. Мы сыграли в игру и получили удовольствие. Мы решили, что хотим стать достаточно хорошими, чтобы играть в нее с друзьями. Поэтому мы зашли на YouTube, пригласили друзей помочь нам учить и самостоятельно попрактиковались в бот-играх. Проведя некоторое время, мы наконец-то достигли уровня, на котором смогли провести свой собственный матч с друзьями. Мы освоили основы и достигли комфортного уровня, на котором могли наслаждаться игрой.
По мере того, как вы продолжаете играть в игры с друзьями, становится ясно, что у вас все еще есть слабые места. Каждый раз, когда вы сражаетесь с убийцей, вам трудно не быть убитым на линии. Это расстраивает вас (и ваши друзья затрудняют это), но вы не можете противостоять убийце достаточно часто, чтобы сознательно работать над этим. В этом нет ничего страшного, если все, что вы хотите сделать, это иметь возможность наслаждаться игрой с друзьями; однако, если вы хотите улучшить игру, это может вызвать большое разочарование. Так что же делать, если вы не удовлетворены текущим уровнем квалификации? Ответ — «целенаправленная практика».
Целенаправленная практика имеет несколько ключевых отличий от того, что Эрикссон называет «наивной практикой». Наивная практика постоянно что-то делает и ожидает улучшения. Целенаправленная практика имеет следующие характеристики, которые отличают ее от наивной практики:
- Целенаправленная практика имеет четко определенные и конкретные цели. Без достаточно конкретной цели невозможно определить, прошла ли тренировка успешно.
- Целенаправленная практика заключается в том, чтобы собрать кучу детских шагов вместе для достижения долгосрочной цели. Разбейте навык и составьте план.
- Целенаправленная практика сосредоточена.
- Целенаправленная практика требует обратной связи о том, как и где вы не справляетесь, от себя или внешних наблюдателей.
- Целенаправленная практика требует выхода из зоны комфорта
Барьеры — естественная часть процесса улучшения. Что не естественно, так это барьер, который невозможно преодолеть. Проблема здесь обычно заключается в мотивации. «Итак, здесь у нас есть целенаправленная практика в двух словах. Выйдите за пределы зоны комфорта, но делайте это целенаправленно с четкими целями, планом достижения этих целей и способом контроля за своим прогрессом. О, и придумайте способ сохранить мотивацию. Этот рецепт — отличное начало для всех, кто хочет совершенствоваться. Но это все еще только начало». (Эрикссон).
Эксперименты
Последний шаг на пути к совершенствованию — это эксперименты — постоянные и целенаправленные эксперименты.
В своей недавней статье Майкл Симмонс утверждает, что «на протяжении всей истории научный метод [произвел] больший человеческий прогресс, чем любая другая философия». Симмонс продолжает: «В основе научного метода лежат эксперименты: разработать гипотезу, провести тест, чтобы доказать правильность или неверность гипотезы, проанализировать результаты и создать новую гипотезу на основе того, что вы узнали». (Симмонс) Мы не можем понять, что будет работать лучше всего, пока не протестируем все возможные варианты — это относится как к нашим играм, так и к нашей практике.
Когда вы начинаете торговать с a, вы начинаете с нуля: вы подбегаете к вражескому чемпиону в середине линии и нажимаете все кнопки. Результаты не очень хорошие. «Хорошо», ты думаешь про себя, «Что если я попробую так». БУМ, вот здесь. То, что вы сделали правильно, имеет основополагающее значение для процесса улучшения.
Источник: Симмонс
Мы также должны подходить к нашей практике с таким же мышлением. Допустим, мы переходим к практике, но обнаруживаем, что нам трудно сосредоточиться. Хорошо, на следующей тренировке давайте воспользуемся колокольчиком внимательности, чтобы помочь в этом. Итак, вы попробовали его, и вы заметили усиление внимания. Но все еще были периоды времени, когда вы даже не замечали колокола. Хорошо, на следующей тренировке мы выключим музыку и увеличим громкость на звонке. После следующей тренировки мы были очень довольны уровнем сосредоточенности, но заметили, что не совсем уверены, на чем нам следует сосредоточиться. Поэтому перед следующей тренировкой мы потратим час на работу с тренером, чтобы лучше понять, над чем нам нужно работать на следующей тренировке. Этот процесс непрерывных экспериментов позволит вам продолжать совершенствоваться и преодолевать препятствия, с которыми вы сталкиваетесь.
- Далай-лама — зачем медитировать
- Нью-Йорк Таймс — как медитировать
- Спокойствие — предлагает отличные ознакомительные медитации с гидом бесплатно
- Дэн Харрис — взломайте режим своего мозга по умолчанию с помощью медитации
- Медитация 101: практики, позы и почти все, что между ними
- Цели лиги — более эффективно практикуйте League of Legends
Цель League Goals помогает вам более эффективно тренироваться в League Of Legends. Используйте Mobalytics, чтобы определить ключевые области, над которыми вам нужно работать, а затем перейдите к целям лиги, чтобы сосредоточиться и отслеживать свой прогресс. Наш модуль целей поможет вам установить и пересмотреть свои цели, а наши статьи и коучинг помогут вам преодолеть любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь.
Спасибо, что прочитали! Вы можете найти нашего приглашенного писателя как Zac #3350 на Discord для получения дополнительной информации об этой статье. Сообщите нам свои мысли о том, как вы концентрируетесь, тренируетесь и совершенствуетесь в нашем.